2016年《“健康中国2030”规划纲要》指出，要广泛开展全民健身运动，提高全民身体素质。近年来，随着我国人口老龄化程度的加剧，门球作为一项集竞技性、娱乐性和社交性于一体的运动，因其低强度、高趣味性和适合中老年人参与的特点，逐渐成为全民健身运动的重要项目之一。通过对近20年门球相关研究文献的梳理，发现学界对门球运动的研究主要集中在以下几个方面：一是门球运动的开展现状与参与人群特征^[1-3]，二是门球运动对老年人身心健康的影响^[4-6]，三是门球运动的场地设施与推广策略^[7-10]，等。可见，学界对门球运动的研究主要集中于社会学、生物学等交叉领域，而从运动训练学角度对技术动作的关注不足，尤其是从人体结构的角度探讨门球基本技术动作的更为鲜见。门球运动作为一项技术性较强的运动项目，其技术动作涉及人体结构的多个方面，如关节活动度、肌肉协调性和平衡能力等，技术动作的规范性直接影响运动效果和参与者的体验。为此，本文基于人体结构理论对门球基本技术动作展开研究，为门球技术培训提供科学依据与理论支持，助力提升门球运动技术水平，减少运动损伤，优化参与者的运动体验，推动门球运动朝着科学化、规范化的方向发展。

1 人体结构理论及其与门球运动的关系

人体由八大系统构成，包括运动系统、消化系统、内分泌系统、泌尿系统、生殖系统、循环系统、呼吸系统和神经系统。其中，运动系统主要由骨骼、骨骼肌和关节组成。在神经系统的调节下，骨骼肌通过收缩和舒张带动骨骼绕关节产生相对位移，从而实现运动。人体的主要肌肉群包括胸肌群、背肌群、腿肌群、腹肌群、臂肌群、肩肌群和颈肌群。在运动中，不同的动作会募集、舒缩和牵张不同的肌群内的骨骼肌。骨骼在运动中主要发挥支撑和杠杆作用，协同肌肉和韧带组织，形成对外力冲击的保护。关节则保证了运动的灵活性和稳定性。同时，感觉器官和神经系统负责预判、协调和控制运动过程。在运动过程中，人体各部分的解剖结构相互协作，共同完成动作。

门球运动也不例外，每一个动作都与人体结构密切相关。其中，核心部位是人体整体发力的主要环节，是上、下肢协同活动和用力的枢纽。因此，要充分了解人体核心部位在运动中稳定重心、传导力量的作用，特别是对于完成门球动作中各种姿势、动作技能和特殊动作的重要性，以便在门球活动和训练中，加强对核心部位的训练以充分发挥其作用。此外，了解上肢和下肢的骨骼肌肉结构以及关节的运动特性，也是分析门球技术动作的关键。例如，手臂的挥动动作涉及肩关节、肘关节和腕关节的协同运动，而下肢的移动和支撑则依赖于髋关节、膝关节和踝关节的功能。即便是看似简单的瞄准动作，也需要视觉器官和神经系统的高度兴奋，并构建出虚拟的瞄准线。

基于人体结构理论对门球运动进行研究，通过精准掌握动作要领、规范技术动作，门球运动参与者可以得到全方位的锻炼。入场站立、瞄准、击球、闪击等全部动作过程，加上场上的快走和慢跑，使人体运动系统协同运行。全身的运动器官，特别是手、臂、腰、腿、脚，以及视力、听力、内脏和神经系统，都能得到有效锻炼^[11]。心肺系统通过向骨骼肌输送更多的血液与氧气，调整呼吸节奏和深度，增强了人体的心肺功能 ^[12]。门球运动通常在户外进行，让人体皮肤与空气、阳光充分接触，有助于提升人体对温度的适应能力，促进维生素D的合成，从而增强体质。同时，根据经验判定距离和场地平整度，对击球和闪击力度进行预判，体现了具体动作与战略战术的良好配合。这能够强化特定神经兴奋传导回路，有助于锻炼人体的思维和记忆能力。因此，从人体结构理论的角度来看，门球运动是一项体脑并用的运动项目，对人体的健康有着极大的益处。

2 门球基本技术动作要领

根据门球规则，门球的基本技术动作主要包括击球和闪击。击球是指击球员挥动球杆（也称球槌）撞击自球，使自球运行到预定目标位置的行为过程。闪击则是在自球撞击他球后，击球员踩住自球，将被撞击的他球放置于自球旁，随后挥动球杆撞击自球，通过撞击力将他球弹出的行为过程。

2.1 击球动作过程

当裁判员呼叫球员号码时，击球员便进入击球动作过程。击球员需入场站立于自球前方，预判自球被击打后的目标位置，然后进行握杆、贴脚（包括单贴和双贴）等准备。接着，将目标位置、自球和球杆连成一线进行瞄准，随后挥杆击打，并最终收杆。

主要握杆方式。球杆的高度一般不低于50厘米，且可以根据个人需求进行调节。根据人体结构及施力特点，球杆的高度通常以到达肚脐处为宜。握杆姿势一般是：将球杆握于手掌中，收腹，肩内收，上体微微前倾，上臂自然下垂并贴在两肋。一只手在球杆上方（以下简称上手）握杆，上臂与前臂呈90度，前臂与手腕也呈90度；另一只手在球杆下方（以下简称下手）握杆，前臂自然弯曲，形成稳定的架构，确保球杆垂直于地面。两手之间的距离最短可相触碰，最长不超过手臂长度的2/3。上手距离身体一般在0~10厘米之间，最远不超过20厘米。握杆时需用力均衡，松紧有度，以保持对球杆的控制力。

握杆方法主要包括以下几种。食指直伸法：两手食指直伸，分别贴住球杆的左右两侧，其余手指在后方自然握杆，两手距离在10厘米之内。食指弯曲法：两手食指自第二个关节处弯曲，如同扣动扳机，抵在球杆的侧后方，其余手指在后方自然握杆，两手距离在15厘米之内。四指并拢法：两手食指与其他手指并拢，从后方自然握杆，上手手心一般朝前，两手距离在20厘米之内。手心朝后法：上手手心朝向身体自然握住球杆上部，或将大拇指压在球杆顶端，下手则与其他握杆法相同，两手相距较大，一般在20厘米以上。上述握杆方法各具特色，施力方式也各有不同，共同构成了挥杆击球的基本架构。

主要挥杆动作。在不同的握杆姿势下，挥杆动作也有所不同。一是以上手的肩关节为支点，由上臂带动前臂和手腕，同时以下手的肩关节为支点，由上臂带动前臂和手腕，缓慢向后拉杆。当球杆撤到预定距离时，即刻向前送杆，击打自球。二是保持上臂贴在两肋不动，两只手均以肘关节为支点，由前臂带动手腕向后缓慢拉杆。当球杆撤到预定距离时，同样即刻向前送杆，击打自球。

2.2 闪击动作过程

在撞击发生后，击球员需立即持杆跟随他球。待场上所有球静止后，捡拾他球，迅速返回自球处进行预判。之后，击球员脚踩自球，将他球贴紧自球，并将目标位、他球、自球和球杆连成一线进行瞄准。然后，挥杆击打自球，使他球移动，收杆。待场上所有球再次静止后，闪击动作结束。

2.2.1 纵向闪击

在进行纵向闪击时，击球员的身体正中矢状面应对准“自球—目标位”一线。一只脚踩住自球并旋转至45度，然后放置他球。握杆方式主要采用击球动作的四种握杆方法，或在此基础上将双手位置下移10~20厘米。另有抱杆式握杆方法，即一只手的四指握杆，另一只手的大拇指握杆，同时一只手的大拇指压住握杆的大拇指，另一只手的四指抱住握杆的四指，两手自然握在球杆中部。瞄准后，击球员需屏住呼吸进行挥杆击球动作。挥杆时，以上手肩关节为支点，由上臂带动前臂和手腕；同时，以下手肩关节为支点，由上臂带动前臂和手腕，同步向后拉杆。当拉杆至预定距离时，即刻向前送杆，这是一个系统协同的行为。这种方法多见于采用击球握杆方法的击球员。另一种挥杆方式是以两臂肘关节为支点，向后摆动前臂；以腕关节为支点，向后摆动双手撤杆。当撤至预定距离时，即刻向前送杆，这多为抱杆式握杆者使用。

2.2.2 横向闪击

在进行横向闪击时，击球员的身体矢状面垂直于“自球—目标位”一线。一只脚踩住自球，然后将他球贴紧自球进行瞄准。主要的握杆方式有：①横杆法：双手一上一下横向握杆，使槌头与身体平行。上手的上臂与前臂、前臂与手腕均呈90度；下手食指抵住杆柄，其他手指自然握杆。双手距离一般小于25厘米。②单手法：踩球后，另一只脚向侧后方跨步移动，双脚延长线交叉处呈90度角，脚尖连线与脚呈45度角。深度屈髋、屈膝，呈类似骑马蹲裆式，身体前倾与地面基本平行时放球，头部低至膝盖处；或者双腿深度屈髋、屈膝，踩球腿深蹲，另一条腿向侧后方跨步移动至膝盖触地支撑，脚跟抬起辅助支撑。单手握住球杆中下部置于胯下，食指或大拇指或虎口抵住杆柄，槌头与身体平行。持杆手臂的肘部可以抵住后撤腿的大腿部位以保持稳定。

主要的挥杆击球动作有：①上手肩关节内收，由上臂带动前臂和手腕横向推杆；下手肩关节外展，由上臂带动前臂和手腕同步横向拉杆。当拉杆至预定距离时，内收肩关节还原，由上臂带动前臂和手腕横向拉动；外展肩关节还原，使上臂带动前臂和手腕横向推动球杆，击打自球。这种方法多见于横杆法使用者。②持杆手肩关节外展，以肘关节为支点，向一侧摆动前臂；同时以腕关节为支点向同侧挥动，带动球杆横向拉动。当拉动至预定距离时，肩关节内收，由上臂带动前臂和手腕做横推动作，使球槌迅速、平稳地击打自球。当持杆手臂抵在大腿上时，则以肘关节为支点前臂外展挥杆。当挥杆至预定距离时，前臂内收摆动；同时以腕关节为支点手腕内收做横推动作，使球槌迅速、平稳地击打自球。这种方法多为单手握杆者使用。在挥杆击打过程中，击球员需保持身体重心稳定，且其他部位不得随意移动。

3 基于人体结构的基本技术动作要领分析

3.1 身体稳定性

（1）身体核心的稳定性。在门球运动中，无论是静态姿势还是动态动作，核心肌群都起着稳定重心、传导力量的关键作用，对上、下肢体的发力起着承上启下的枢纽作用。在进行击球和闪击动作时，始终保持核心肌肉群的紧张状态，是确保整个动作平稳、平衡、协调的关键。

（2）静态姿势的稳定性。站立时，双脚应均匀压地，身体重心平均分布于双脚，以稳定支撑躯体。双腿直立，自然分开，与肩同宽。必要时，膝盖可以微微弯曲，以保持身体的稳定性和灵活性。握杆时，身体和左、右手以及球杆应形成一个稳定的架构，确保一旦发力，动作能够按照预定轨道进行。

（3）动态姿势的稳定性。击打动作（包括击球和闪击）是主要的动态姿势。虽然这些动作以上肢运动为主，但完成上肢动作的要点在于腰腹肌群（如腹直肌、腹外斜肌等）的集结力量，并通过下肢肌肉（如臀大肌、股四头肌等）的发力，使双脚压地保持重心稳定，并将力量向上传递，这样才能带动上肢肌肉（如三角肌、肱二头肌等）完成击打自球的动作。

3.2 身体平衡与协调

人体是一部设计精密的仪器。在神经系统的调节下，肢体动作协调，各器官系统配合默契，才能使动作舒展、到位，运行自如。

（1）上肢的平衡与协调。上肢主要承担持杆和挥杆动作。要实现球杆在一个平面上做直线运动，需要在身体和球杆间构建稳定的架构。双臂应保持施力方向的平衡与协调，上手主要负责方向控制和辅助发力，下手主要负责加速发力和辅助控向。上下手应尽可能两两相对，以保持施力方向的平衡。例如，左手食指正贴球杆侧面时，右手食指也应当正贴。在单手挥杆时，另一只手可以相向伸展或依扶在身体上以保持平衡。只有双手相互协调、力量均衡，才能获得精准击打的效果^[13]。

（2）下肢的平衡与协调。下肢除了负责身体负重以及疾步走和慢跑动作外，在观测场地、捡拾他球和瞄准等动作中，也需要做下蹲和单腿跪等动作。这时需要集结核心肌群的力量，先屈髋再屈膝，保持腰部挺直。同时，也可以借助球杆保持平衡。特别是在深蹲式和单跪式闪击时，要求有较强的平衡与协调能力。例如，上体应向持杆手一侧倾斜，使双肩与向后跨步的腿尽可能在一个平面上，以利于身体平衡。老年人由于平衡与协调能力下降，动作幅度不宜过大。在做下蹲和深度俯身动作时，更要借助球杆支撑以保持平衡完成动作。总体来讲，不建议老年人做深蹲式和单跪式闪击动作。

（3）上下肢的平衡与协调。做好上肢动作离不开下肢的稳定，而下肢的稳定也依赖于上肢动作的舒缓平和。如果使用蛮力，下肢就会产生晃动，从而影响击打的准确性。因此，在打好门球的过程中，上下肢的平衡与协调是关键。关于握杆时哪只手在上的问题，其实质也是上下肢平衡与协调的问题。根据人体结构特点和技术动作要求，初次握杆时，如果左脚踩球，应当右手在下；反之，如果左手在下，则应当右脚踩球。否则，虽然对击球动作影响不大，但不利于做闪击动作。例如，如果左脚踩球而左手在下，在正闪时身体容易向右偏转，影响瞄准和击打的准确度；同时，左腿的位置也不利于左臂的运动。在侧闪时，挥杆动作也不符合骨骼肌的拮抗肌群舒缩特点，导致施力困难。当然，不排除有的球员经过自身调整而不受此影响，也能实现很好的闪击效果。

总之，身体整体平衡与协调能力直接关系击球和闪击的效果。如果身体能够始终保持平衡与协调，动作就会舒展、优雅且准确度高；反之，则容易导致动作变形甚至受伤。

3.3 感觉器官的作用

感觉器官在人体运动中扮演着至关重要的角色。对球场的感知、对门球的理解，以及参与门球运动时的各项动作，如遵循教练指挥、持杆、预判、瞄准、击打、慢跑和疾步走等，都离不开感觉器官的积极参与。

测距与观测场地是视觉器官对环境条件的直接反映，它为大脑进行预判提供了重要依据。瞄准过程中，视觉器官通过中枢神经系统的作用，为球员虚拟出一条从目标位到自球的瞄准线，这条线始终贯穿于击球和闪击动作的全过程。听觉器官不仅负责听取教练员和裁判员发布的指令并遵照执行，更重要的是，它还与其他感觉器官协同调节身体平衡，从而保持身体的稳定性。

3.4 大脑预判功能

预判是门球运动的关键环节之一，是球员长期训练经验的综合运用，也是提高门球技术不可或缺的手段。球员通过测距和观测场地，对距离、场地平整情况等进行判断，并据此对击球和闪击动作进行预设。这包括判断距离（基于常识）、选择杆法、确定施力大小和角度（基于训练），以及预测自球与他球撞击后的运行效果（基于经验）。每次动作完成后的效果都是对预判的检验，也是下一次预判的积累。初学者预判能力较弱，尤其需要通过训练养成先测距、观察、预判，再击打自球到目标位，并检验预判效果的习惯，将收到事半功倍的效果。

4 门球基本技术的培训

4.1 培训要点

一是要强化球员的身体素质。尽管门球运动不属于大运动量项目，但仍要求球员具备强健的体魄，能够进行灵活的身体控制，拥有出色的反应速度，实现身体不同肌群之间的协调配合，并具备足够的耐力以完成比赛。因此，在基本技术训练中，应不断加强球员的身体素质训练，有针对性地进行肌肉反应速度训练、有氧耐力训练以及柔韧性训练等，以确保比赛顺利进行。

二是要加强球员的基本功训练。门球技术虽相对简单，但要想实现精准却极为困难，需要循序渐进、持之以恒地练习。在基本技术训练中，应针对精准训练科目进行反复练习，强调动作分解的同时，更注重连贯动作的准确性。例如，强化挥杆动作记忆、1~20米到位记忆、1~20米闪击记忆以及进1门、进2门记忆等。通过这些训练，使球员对正确动作有充分认识，逐步掌握动作要领，形成动力定型，进而自如运用各项技术动作。此外，训练中还可以进行一些对抗性的实地训练，如分组对抗赛、运动员等级科目赛等，以增强实战能力。

三是要加强教练与球员间的默契。门球运动是一项需要排兵布阵、协同作战的运动，与象棋、花式台球类似，一招不慎便可能满盘皆输。因此，教练与球员之间建立良好的关系至关重要。在比赛中，双方应相互尊重、相互理解、相互信任、相互配合，以获取球场的控制权并战胜对手。默契配合十分关键，应着重加强球员的组织性，并促进他们思维上的碰撞与磨合，从而在比赛中形成紧密的互动与协作。

四是要加强心理素质训练。门球比赛时间通常为30分钟，赛事一般在3~4天内结束。这不仅是对球员体力的考验，更是对其心理素质的严峻挑战。只有具备较强的意志力和团队意识，才能在比赛中取胜。因此，应引导、训练球员在比赛中保持冷静心态，使他们能够集中注意力、把握全局、理性对待比赛，并注重比赛经验的积累。门球比赛的经验十分宝贵，能够帮助球员稳定情绪、平和心态、排除比赛恐慌。同时，对于团队而言，积极应对比赛突发情况、形成对全局的控制以及更好应对对方战术也是至关重要的。尤其在与实力较强的对手比赛时，比赛经验更是拉开比分的关键因素。

4.2 常见错误动作与纠正

笔者观察发现，球员在比赛及日常训练中常出现一些错误动作，不仅影响击球的精准度，还可能造成运动损伤。现将常见的错误动作进行总结，并提出相应的纠正方法。一是挥杆动作错误。在击球和闪击过程中，球员常会出现挥杆晃动问题，导致击打位置偏离自球撞击点。主要原因包括：核心力量不足，导致身体与球杆的架构不稳定；握杆方式不当，施力不平稳，挥杆动作在开始和结束时出现变形；肌肉僵硬（可能是由于准备活动不足、天气寒冷或紧张情绪所致）。二是闪击动作错误。具体表现为：踩球时，脚跟过度用力导致自球脱脚；力量过于集中在脚趾部位，使得他球移位不足10厘米或初始线路受阻；身体起伏过大导致已瞄准的球发生移位。三是瞄准不准确。击球和闪击过程中常出现的打偏现象，很多是由于瞄准问题所致。主要原因包括：瞄准线不准确、身体未与瞄准线保持垂直、贴脚时触动球槌、槌头甩动等。四是身体重心控制问题。在进行击球和闪击时，球员常因身体重心控制不当，出现身体晃动、脚部晃动和脚后跟抬离地面等问题。

针对上述常见问题，可通过以下训练方法进行纠正。①挥杆训练。做好充分的准备活动，确保正确的握杆姿势。挥杆动作速度应保持平稳，控制好力度，在身体放松的情况下做动作。可以先进行无球训练，再逐渐过渡到击打自球到目标位的训练。②闪击训练。首先要注重踩球脚与瞄准线的关系，直闪时踩球脚与瞄准线先重合，踩球后转动45度；横闪时踩球脚与瞄准线保持垂直。其次要注重脚的着力点前后平衡，避免过于集中在一侧。最后要注重动作平稳，尽量避免由蹲式再到立式进行击打的动作过程。③瞄准训练。首先要确定目标位，虚拟出一条从目标位到自球中心点的瞄准线及其延长线。身体应正对（正闪）或平行（侧闪）这条线。其次，要注意保持槌头中心线，特别是槌头尾端中心点在瞄准线上。④重心控制训练。尽量放松身体，使用核心部位进行发力。在瞄准等容易重心不稳的环节，可以借助球杆进行必要支撑，以避免脚部晃动、抬起以及身体晃动等问题，保证身体重心的稳定性。

5 结束语

基于人体结构理论的训练方法，能够帮助门球球员更有效地掌握动作要领，提升运动表现，并减少运动损伤。门球运动的未来发展不仅依赖于科学的训练方法和技术优化，还需全社会的共同参与和支持。未来的研究和实践应重点关注科学化训练、个性化指导、社区推广和跨学科合作等方面，为提升全民健康水平贡献力量。

参考文献